La Sophrologie — Sandrine Nugier, Sophrologue à Ozoir-la-Ferrière

Définition

Qu'est-ce que la sophrologie ?

La sophrologie est une discipline psychocorporelle fondée dans les années 1960 par le neuropsychiatre Alfonso Caycedo. Elle s'appuie sur des techniques de relaxation, de respiration et de visualisation positive pour atteindre un état de conscience apaisé, entre veille et sommeil.

Son principe fondateur : le corps et l'esprit sont indissociables. En agissant sur le corps par la respiration et la détente musculaire, on apaise l'esprit ; et inversement, en travaillant sur les pensées et les images mentales, on libère les tensions physiques.

La sophrologie ne demande aucune expérience préalable. Les exercices sont simples, progressifs et toujours adaptés à votre situation personnelle.

Reconnue par de nombreux professionnels de santé
Pratiquée par des sportifs de haut niveau, des étudiants, des femmes enceintes
Utilisée en accompagnement de maladies chroniques et en oncologie
Efficace dès la première séance pour beaucoup de personnes

Concretement

Comment se déroule une séance ?

Chaque séance est unique et s'adapte à vos besoins du moment. Voici les grandes étapes d'un accompagnement type.

L'échange initial

La séance commence par une conversation pour comprendre vos attentes, vos ressentis du moment et définir ensemble un objectif clair : gérer le stress, améliorer le sommeil, préparer un examen, traverser un deuil…

La sophronisation

Allongé(e) ou assis(e) confortablement, vous êtes guidé(e) vers un état de relaxation profonde grâce à des exercices de respiration et de détente musculaire progressive. Vous restez conscient(e) et maître(sse) de vous-même à tout moment.

Le travail sophrologique

Dans cet état de conscience apaisé, nous travaillons ensemble sur votre objectif : visualisations positives, ancrage de ressources, exploration des sensations corporelles ou libération de tensions émotionnelles.

La sophro-dérivation et l'intégration

Progressivement, je vous guide vers un retour à l'état de conscience ordinaire. Nous partageons ensuite vos ressentis et je vous transmets des exercices à pratiquer chez vous pour prolonger les bienfaits de la séance.

Réserver ma première séance

Les bienfaits

Qu'est-ce que vous pouvez en attendre ?

Je crois profondément au pouvoir de la sophrologie pour transformer le quotidien de chacun. Les bénéfices varient selon les personnes et les objectifs, mais on observe généralement :

Réduction du stress et des angoisses
Amélioration de la qualité du sommeil
Meilleure gestion des émotions au quotidien
Renforcement de la confiance en soi
Soulagement des douleurs chroniques
Préparation mentale aux événements importants
Accompagnement en cas de maladie (cancer, acouphènes…)
Aide à la parentalité et soutien en périnatalité

Bon à savoir : certaines problématiques peuvent se résoudre rapidement en quelques séances, tandis que d'autres, comme les changements de comportement profonds, nécessitent un suivi plus régulier. Nous avançons ensemble, à votre rythme.

Une approche complémentaire

Sophrologie & Hypnose : une alliance puissante

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Sophrologie

Idéale pour l'accompagnement au quotidien, la gestion des émotions, la préparation mentale et le développement d'une hygiène de vie plus sereine. Les exercices sont pratiqués en conscience totale.

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Hypnose humaniste

Permet de travailler plus en profondeur sur des blocages inconscients, des traumatismes ou des addictions. Elle agit directement sur les mémoires émotionnelles et les schémas répétitifs.

Pour une plus grande efficacité, mes accompagnements allient souvent sophrologie et hypnose — toujours avec votre consentement et selon vos besoins.

Questions fréquentes

Vos questions, mes réponses

La sophrologie n'est pas prise en charge par la Sécurité sociale. Cependant, 33 mutuelles remboursent tout ou partie des séances. Je vous encourage à vérifier avec votre complémentaire santé. Le tarif est de 70 € par séance.

Cela dépend de votre objectif et de votre situation personnelle. Certaines personnes ressentent des bénéfices dès la première séance. Pour des problématiques plus profondes (phobies, comportements, traumatismes), un suivi de plusieurs séances est généralement recommandé. Nous évaluons ensemble la progression au fil du temps.

Pas du tout. La sophrologie peut être consultée à titre préventif, pour améliorer son bien-être général, se préparer à un événement important (accouchement, examen, compétition sportive) ou tout simplement apprendre à mieux se connaître et à se détendre.

Oui, et c'est même l'une de mes spécialités grâce à la formation "La Bulle des Émotions". Les séances sont adaptées à l'âge et aux besoins de chaque enfant, avec des exercices ludiques et accessibles. Je travaille avec des enfants dès la petite enfance, ainsi que des adolescents présentant des profils HPI, HPE, TDA/H ou TSA.

Non. Contrairement aux idées reçues sur l'hypnose, vous restez toujours pleinement conscient(e) et maître(sse) de vous-même en sophrologie. Vous pouvez arrêter la séance à tout moment. En hypnose humaniste, le principe est le même : vous êtes dans un état de conscience modifiée, mais vous conservez toujours votre libre arbitre.

Oui, je propose des consultations en cabinet (Ozoir-la-Ferrière), en ligne (via visioconférence) et à domicile selon les cas. Les séances en ligne sont très efficaces et permettent de travailler depuis chez vous en toute commodité.